Что такое ПМС и как с ним бороться

Аббревиатура ПМС уже давно стала поводом для колких шуток и замечаний в адрес девушек. Однако тем, кому это знакомо не по-наслышке, подобного легкомысленного отношения к ПМС не разделяют. О том, что же такое ПМС и как с ним бороться, мы расскажем в этой статье.

Что такое ПМС

ПМС расшифровывается как предменструальный синдром. Он представляет из себя комплекс нарушений в работе организма, который сопровождается психоэмоциональными и физическими симптомами. Из названия понятно, что эти симптомы предшествуют менструации.

Обычно ПМС возникает за несколько дней до прихода месячных и заканчивается с наступлением критических дней. Это повторяется регулярно перед каждой менструацией и сопровождается одними и теми же симптомами.

Понять, подвержены ли вы ПМС, можно с помощью специального дневника. Попробуйте фиксировать любые изменения своего самочувствия перед менструацией. Уже через несколько месяцев вы, скорее всего, обнаружите, что некоторые признаки закономерны.

Симптомы ПМС

Специалисты насчитывают около 150 симптомов предменструального синдрома. Самые распространенные и знакомые большинству женщин в возрасте от 20 до 40 лет это:

  • вздутие и боли в области живота, иногда в пояснице;
  • набухание и повышенная чувствительность в груди;
  • головные боли, недомогания, общая слабость.

Многие при ПМС испытывают не только физический, но и психологический дискомфорт: перепады настроения, раздражительность и плаксивость частые спутники накануне менструаций.

Конечно, не все женщины подвержены ПМС. Основными факторами его проявления являются:

  • наследственность;
  • курение и вредные привычки;
  • избыточный вес;
  • аборты, сложные роды и гинекологические проблемы в прошлом;
  • нехватка витаминов группы В и некоторых микроэлементов.

Как бороться с ПМС

Если симптомы ПМС регулярно осложняют вашу жизнь, то вы уже неоднократно задавались вопросом, как сделать их менее ощутимыми. Одним из самых распространенных способов в борьбе с предменструальным синдромом является прием комбинированных оральных контрацептивов (КОК). Многие симптомы ПМС связаны с работой нервной системы. Вспыльчивость, раздражительность, апатия, плаксивость — все это может сопровождать девушку в преддверии критических дней.

Одним из способов поддержания нервной системы в эти дни может быть изменение диеты с включением в свой рацион продуктов богатых витаминами группы В. Однако, если девушка использует гормональную контрацепцию, она может получать витамин В9 или фолаты в составе орального контрацептива. Фолаты участвуют во многих процессах в нашем организме, в том числе, в регуляции нервной системы. Таким образом, при выборе метода контрацепции помните, что назначать гормональные контрацептивы может только врач, с учетом особенностей вашего организма и противопоказаний.

Существует также ряд рекомендаций, выполнение которых способно существенно облегчить симптомы ПМС. Ведение здорового образа жизни способно укрепить общее состояние организма, снизить его чувствительность к происходящим во время менструального цикла процессов. Поэтому не пренебрегайте занятиями спортом, следите за разнообразием вашего рациона, соблюдайте режим сна и отдыха, берегите себя от стресса. Проводите больше времени на свежем воздухе и регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.

Чтобы избавиться от чрезмерной раздражительности и проявления агрессии, уделяйте время отдыху. Как следует расслабиться поможет медитация, массаж, ароматерапия и здоровый сон.

На время откажитесь от соленой и жирной пищи, бобовых, кофе и алкоголя. Не забывайте поддерживать водный баланс. Это поможет предотвратить появление отеков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *