Как молодеть с возрастом? Питание против старения — 5 основных правил

Диетологи уверены: внешний процесс старения не так важен, как внутренний. Если человек старается поддерживать здоровье и хорошо выглядит, это не значит, что он собирается жить вечно. Он хочет жить так долго и так хорошо, насколько это возможно. И этого можно добиться с помощью правильной диеты, которая закладывает основу для долгой жизни.

Как молодеть с возрастом? — 5 правил

1. Белки при любом приеме пищи

Белки очень важны для поддержания мышц в хорошем состоянии — особенно в пожилом возрасте. Чем старше становится человек, тем меньше у него остается мышечной массы. Есть две причины: с возрастом люди двигаются все меньше и производят меньшее количество тестостерона. Но мышцы необходимы, чтобы оставаться мобильными и сбалансированными в старости. По этой причине в каждом приеме пищи должны присутствовать белки — в виде орехов, яиц, мяса или овощей.

2. Установка на антиоксиданты

В тарелке не должно быть ничего одноцветного. Нужно полагаться на разнообразие фруктов и овощей, чтобы получить так называемые антиоксиданты. Антиоксиданты защищают клетки организма от окисления. В процессе окисления высвобождаются свободные радикалы, которые нападают на организм и могут в худшем случае привести к раку. Антиоксиданты присутствуют во многих овощах и в зелени, фруктах, растительных маслах и жирах.

3. Не худеть резко

Потеря веса — это хорошо, если он лишний. Однако этот процесс не должен быть слишком быстрым. Потому что быстрая потеря веса с лекарствами или ограничительными диетами не являются здоровыми. Вместо этого надо гарантированно сохранять мышечную массу, сочетая спортивную программу со здоровой сбалансированной диетой для медленного похудения.

4. Поддержка здоровья кишечника

Около 8% иммунной системы человеческого организма находится в кишечнике. По этой причине следует обращать особое внимание на здоровье кишечника. Это делает человека даже в старости энергичным и защищает от рака, потому что многие виды рака возникают в проницаемой слизистой оболочке.

5. Обращать внимание на витамины

С возрастом кожа становится тоньше и суше, она теряет свою эластичность. Витамины и минералы могут существенно помочь омолодить вашу кожу. Витамин А необходим для постоянной регенерации кожи, он также стабилизирует клеточные стенки, что обеспечивает коже свежесть и гладкость. Витамин Е укрепляет соединительную ткань и уменьшает обезвоживание. Пантотеновая кислота, за названием которой скрывается витамин В5, делает кожу эластичной и придает ей блеск.

Молодейте с возрастом, соблюдая приведенный выше список!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *