Как начать питаться правильно

Правильное питание – это одна из лучших привычек, которой можно обзавестись. Принципы здорового питания улучшают качество жизни, помогают прийти к гармонии с собственным телом.

1. Сконцентрируйтесь.

Проанализируйте пробелы в своем рационе. Подумайте, что бы вы хотели изменить. Настройтесь на нужную волну. Правильное питание – это привычка умных и волевых людей. Наверняка многие из знаменитых людей, которые вам нравятся, уже сделали правильное питание частью своей жизни.

2. Дайте себе время.

Не всё сразу. Идите к правильному рациону постепенно. Не стоит стараться за один день изменить свое привычное меню. Сначала уберите весь пищевой мусор. Начните пить больше воды. Не добавляйте сахар в напитки. Уменьшите порции. Добавьте больше овощей. Откажитесь от жареной на масле пищи. Каждый из этих пунктов — новая пищевая привычка. Нужно время, чтобы их выработать.

3. Старайтесь чаще питаться дома и носить контейнеры с едой с собой.

В интернете очень легко найти примеры здоровых рецептов, в которых описываются процессы приготовления полезных перекусов, заправок или даже десертов. В самом начале лучше распечатать рецепты, чтобы было легче составить меню на несколько дней и купить в магазине нужное количество продуктов.

4. Всегда держите под рукой полезные перекусы.

Фрукты, орехи, натуральные йогурты. Не забывайте о чистой питьевой воде. Часто мы путаем чувство голода и жажду. Поэтому важно пить много чистой воды, чтобы не переедать.

5. Соблюдайте правило 80/20.

Многие из тех, кто решает начать правильно питаться, делают огромную ошибку, пытаясь полностью ограничить себя от всех продуктов, употребление которых ранее приносило им удовольствие. Старайтесь избегать формулировки «мне нельзя ничего вредного». Гораздо лучше думать так: «Я могу есть всё, но основа моего рациона — правильная и полезная пища». Поверьте, если у вас будут полезные и правильные основные приемы пищи, то ничего ужасного не случится, если в первой половине дня вы позволите себе съесть конфету или немного шоколада. Определите для себя, что 80% вашего рациона — это правильное питание, а 20% — небольшие сладости, которые вы можете себе позволить в первой половине дня. Вот увидите, когда ваши пищевые привычки изменятся, вы сами станете по-другому относиться к вредным продуктам.

6. Начинайте постепенно и фиксируйте достижения.

Знание и опыт приходят со временем, поэтому гораздо важнее хвалить себя за прогресс, а не ругать за лишнее съеденное. Если вы незаметно объелись конфетами, то честно спросите себя о том, почему так получилось. Был ли это стресс, усталость, голод? Возможно, ничего не оказалось под рукой. Подумайте, что нужно сделать, чтобы это не повторилось. Срыв — это не повод забрасывать работу над своим рационом. Это свершившийся факт. Просто продолжайте идти к своей цели. Помните, срываются все, даже известные спортсмены, даже те, кто вас мотивирует, и чью фигуру вы считаете идеалом красоты.

7. Поставьте для себя измеряемую цель.

Желательно делать это не в количестве ушедших килограммов, а, например, так: «Я ни разу не пообедала фастфудом в этом месяце. И ни разу не ужинала за просмотром сериала. Я делала 10 обертыванием и занималась спортом по 3 раза в неделю». Это звучит как реальное достижение, не правда ли?

8. Подходите к выбору учителей разумно.

К сожалению, не все фитнес-блогеры и гуру здорового питания дают полезную информацию и верные установки. Некоторые из них давят на чувство вины и вызывают стыд. Ориентируйтесь на официальные медицинские рекомендации. Любые действительно полезные программы питания и тренировок основаны на них.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *