Как похудеть без вреда для здоровья

В связи с устоявшимися стереотипами об идеальной фигуре, люди все чаще и чаще стали прибегать к радикальным методам по изменению своей внешности. Это и пластические операции, и жесткие диеты, и изнуряющие тренировки – все эти методы будут пагубно влиять на состояние и здоровье человека, если их использовать неправильно. Делать пластические операции или нет — это личное дело каждого человека (конечно же, в этом есть как и плюсы, так и минусы). А вот для диет и тренировок есть определенные устоявшиеся правила, которые необходимо превратить в привычку, чтобы в дальнейшем перестать задумываться о проблемах с фигурой, а просто делать все «на автомате».

Как правильно завтракать?

Наш день начинается с утра, а утро — с завтрака. Как гласит известная всем пословица: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». И это верно. Завтрак – это главное в рационе здорового питания. Все что Вы съедаете утром, очень быстро переваривается и усваивается организмом. Так что на завтрак лучше есть полезную пищу: кашу с фруктами, свежие фрукты, творог. Также можно съесть вареную грудку, либо мясо на пару. Вообще все продукты лучше готовить на пару, т.к. сохраняются питательные и полезные вещества.

Правило: Никогда не отказывайтесь от завтрака. Даже если у Вас не хватает времени на него, то захватите с собой пару фруктов или йогурт. Это придаст Вам сил и энергии до обеда, а самое главное — предотвратит переедание во время него.

Читайте нашу статью: Почему важно завтракать.

Утренняя зарядка. Нужно ли делать зарядку по утрам?

Конечно же, по утрам редко бывает хорошее и бодрое настроение. Причин для этого может быть очень много. Но главная заключается в том, что Ваш организм, не смотря на то, что Вы уже встали с кровати, еще не проснулся, т.е. все функции еще находятся в замедленном действии (что, кстати, и является причиной «торможения» по утрам). Для того чтобы привести тело в тонус, достаточно сделать легкую разминку – зарядку:

  • легкие наклоны в стороны, вперед, назад;
  • медленные повороты головы;
  • приседания (не более 10 раз);
  • махи руками (не резкие);

Правило: Каждое утро делать легкую зарядку. Здесь акцент сделан именно на легкость. Не стоит перегружать тело с утра тяжелыми нагрузками. Легкая зарядка нужна именно для пробуждения всех функций организма. Для улучшения результата рекомендуется после зарядки умыться прохладной водой.

Тренировки.

Сейчас такое время, что у многих людей очень загруженный график работы. И в связи с этим появляется острая нехватка времени на себя. Но не стоит расстраиваться. Каждый может найти 20-30 минут в день для тренировок, было бы желание.

Во-первых, если у Вас «сидячая» работа, необходимо каждый час вставать с рабочего места и прогуливаться по офису. Это позволит Вашим мышцам быть в тонусе.

Во-вторых, если у Вас нет возможности посещать тренажерные залы или фитнес клубы, можно выполнять все упражнения дома. Они не такие сложные, но очень эффективные, и занимают минимум Вашего времени:

  • Начните занятие с разминки. Несложные наклоны туловища, махи ногами, руками. Все это нужно для разогрева и подготовки мышц к дальнейшим упражнениям.
  • Делаем выпады ног. Встаньте прямо, руки на поясе. Выставляйте правую ногу впереди себя и приседайте. Затем повторите с левой ногой (20-25 раз).
  • Бег на месте. При этом упражнении необходимо как можно выше поднимать колени перед собой (5-7 минут).
  • Приседания (20-25 раз).
  • Наклоны. Для тех, кто хочет сделать тонкую талию это упражнение будет как нельзя кстати. Возьмите в руки гантель, поднимите над головой и делайте наклоны в стороны (по 25 раз в каждую сторону). Но тут нужно знать одну важную вещь, что вес гантели не должен превышать 1,5 кг, иначе Вы добьетесь обратного эффекта.
  • Пресс. Начинать следует с 25 раз, затем, со временем повышая на 5 раз.
  • Отжимания (10-15 раз.).
  • Лягте на левый бок. Оперитесь на согнутую в локте руку. Поднимите правую ногу. Задержите. Затем за ней поднимите левую. Также задержите. После опустите по очереди сначала левую, а потом правую (25 раз). Повторите на правом боку.

Правило: Старайтесь всегда держать свои мышцы в тонусе. Даже если Вы устали или не хватает времени, уделите себе буквально 20-30 минут. И в скором времени Вы сами увидите результат.

Правильное питание.

Конечно же, похудение и улучшение своего тела будет проходить гораздо дольше, если Вы питаетесь неправильно. Каждый человек индивидуален, и к каждому нужен свой подход в составлении меню правильного питания. Но существуют общие правила, которые входят в основу всех рецептов:

  • Есть нужно чаще, но меньше. Т.е. прием пищи должен составлять не менее 5 раз в день, но порции должны быть соответственно уменьшены.
  • Не есть за 3 часа до сна. То, что многие думают, что есть после 6-ти нельзя – это неправильно. Если не есть такое долгое количество времени, то у Вас просто заболит желудок, и Вы не сможете уснуть.
  • Чаще употреблять в пищу свежие фрукты и овощи.
  • В день выпивать не менее 2-х литров воды (речь идет именно о воде, а не о соках, чае и т.д.). Но есть один нюанс: ни в коем случае не запивать пищу водой. Вода замедляет процесс метаболизма в организме.
  • Как минимум 3 раза в неделю употреблять в пищу молочные продукты: творог (обезжиренный), йогурт и т.д.
  • Раз в неделю устраивать разгрузочный день, т.е. весь день только пить: чай (лучше зеленый), свежевыжатые соки, йогурты.

Правило: Есть можно все, но в умеренных количествах и правильно совмещая продукты. Тогда и Вы будете довольны и Ваш организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *