Как повысить иммунитет в осенне-зимний период

Признаки пониженного иммунитета

Признаками пониженного иммунитета являются:

• Частый герпес
• Частый фурункулез
• Долго заживающие царапины, нагноения
• Затяжные простуды, осложнения

Причины снижения иммунитета

• Несбалансированное питание. Если вы питаетесь плохо, некачественной пищей, часто употребляете фастфуд — то клетки иммунной системы не могут нормально воспроизводиться. Зашлакованная лимфатическая система перегружена.
• Наличие паразитов в организме (лямблии, бластоцисты, амебы, криптоспоры). 95% населения годами живут с паразитами в организме. Анализ на паразитов рекомендуется сдавать не реже 1 раза в год, особенно в жарком климате.
• Авитаминоз и недостаток микроэлементов. Как правило, получить необходимое количество витаминов и микроэлементов с пищей практически невозможно. Овощи и фрукты с целью увеличения сроков хранения подвергаются серьезной обработке, в результате чего количество полезных веществ в них резко снижается. Чем меньшей обработке подвергались продукты – тем лучше. Особую роль в поддержании иммунитета играют витамины A, D, E, витамины группы B.
• Хронические заболевания, вялотекущие воспалительные процессы (синуситы, абсцессы, гингивиты, проблемы с зубами).
• Хронический стресс. Данная проблема особенно актуальна для жителей больших городов.
• Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики).
• Конкретные заболевания иммунной системы.
• Неблагоприятные условия жизни. Сюда относится плохая экология, сырые или пыльные помещения.

Что можно сделать для повышения иммунитета

• Сдать анализы на глистную инвазию.
• Нормализовать питание. Питаться нужно сбалансировано, разнообразно. Важно, чтобы в ежедневном рационе присутствовало достаточное количество белка и жирных кислот. Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами: тыквой, виноградом, хурмой, гранатами, яблоками, чесноком.
• БАДы и витамины. Глютамином питаются иммуноциты (клетки иммунной системы).
• Закаливание. Иммунную систему, как и мышцы, необходимо тренировать. Закаливание проводится в виде контрастного душа (чередование теплой и холодной воды) с понижением температуры холодной воды. Заканчивать процедуру необходимо ледяной водой. Закаливание также улучшает психическое состояние человека.
• Быть осторожными с иммуномодуляторами. Назначать эти препараты должен только врач! Желательно дать организму возможность максимально задействовать собственную иммунную систему.
• Физические нагрузки. Пешие прогулки, плавание.
• Избавиться от вредных привычек.
• Поддерживать чистоту помещений, в которых проводите много времени, регулярно проветривать.
• Психологический комфорт. Необходимо научиться справляться с бытовым стрессом. В этом могут помочь психологи, йога, медитации, чтение книг по позитивной психологии и применение предлагаемых в них идей на практике. Важно высыпаться и находить время на отдых.