Как тренировать выносливость

Одно слово «тренировка» наталкивает на мысли о спорте. Многие из нас не задумываются о том, зачем и как тренировать выносливость, а ведь это полезно всем, не только спортсменам. Когда поднимаясь по лестнице уже после второго этажа чувствуешь одышку, пора задуматься о своем здоровье и образе жизни. Молодые люди, которые увлекаются силовыми тренировками, часто не уделяют должного внимания упражнениям на выносливость. Хотя они дают возможность мышцами приобрести упругость и уменьшить подкожный жир до минимума. Главное – помнить о том, что тренировка силы и выносливости это немного разные вещи. В графике занятий должны присутствовать и те, и другие.

Для развития выносливости подходят упражнения циклического характера. Они очень просты. Это занятия на велосипеде, бег, упражнения со скакалкой, элементарная ходьба по ступенькам, аэробика и все ее разновидности. Если вы обладаете силой воли и хотите сами устанавливать свой график и продолжительность тренировок, то прогулки на велосипеде или пробежки подойдут идеально. Если же сила воли немного хромает, и вам нужна дополнительная мотивация, то посещайте тренажерный зал. Материальные затраты на его посещение станут дополнительным стимулом. Но тут вы больше привыкнете к физическим нагрузкам, чем выработаете выносливость. К тому же, это станет толчком к продолжению занятий и дальнейшему развитию.

Тренировки на выносливость необязательно проводить ежедневно. Тут важно постепенно добавлять нагрузку или увеличивать время самой тренировки. Например, занятия бегом могут проходить через день или каждый, по вашему желанию. Первая медленная пробежка должна быть не больше десяти минут. Медленная – не значит ползти. Скорость и темп должны быть для вас комфортны. Следующие занятия увеличиваются буквально на три минуты каждое. Постепенно время пробежки дойдет до 45 минут. На продолжении всей пробежки можно ускоряться или замедлять движение, но ни в коем случае не останавливаться. Важно следить за пульсом и своим самочувствием. Пульс должен учащаться не более, чем на треть от вашего обычного в спокойном состоянии.

Перед началом занятий необходима консультация врача, особенно, если есть хронические заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми проблемами тренировки на выносливость могут принести вред. Также это относится к астматикам. Если вы переболели вирусной болезнью, то еще около 20 дней после выздоровления воздержитесь от тренировок. Такие же противопоказания для людей с больными суставами, заболеваниями позвоночника и лиц, перенесших серьезные травмы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *