Как убрать живот после родов

После рождения ребенка, вместе с новым ощущением материнства, женщина нередко замечает не самые приятные изменения во внешности. Особенно многих беспокоит растянувшаяся грудь и выпяченный или отвисший живот.

Как правило, в течение года фигура приходит в норму, у кого-то — сразу, день на третий (чаще у двадцатилетних мамочек). Тут многое связано с конституцией женского тела и от первоначальных данных. Если пресс был слабым еще до родов, а молодая или не очень мама практически не занималась спортом, то конечно, в таком случае вероятность ослабления мышц живота выше. Однако, исходные данные и от природы могут быть разными. У кого-то кожа более склонна к образованию растяжек, у других упругость сохраняется долго, несмотря даже на количество беременностей. Тут уж, кому что дано от природы.

Чтобы сохранить фигуру помочь мышцам восстановиться быстрее, нужно готовиться к родам заранее. Во время беременности периодически делать специальную гимнастику, пользоваться специальными кремами или спреями, подготавливающими кожу к растягиванию.

Не самый удачный вариант — начать кардинальное восстановление сразу же после родов. Дело в том, что диеты и физические нагрузки крайне нежелательны, особенно в первые два месяца, когда у женщины хватает других забот, а в принципе — на весь период кормления. Оптимальный вариант заняться фигурой — по истечении полугода после рождения.

Однако можно начать регулировать процесс восстановления следующим образом: носить послеродовый бандаж, не злоупотреблять углеводами в виде булочек. Чем больше вы кормите грудью, тем лучше сокращается живот. Спустя пару-тройку месяцев после родов можете выполнять простейшие упражнения по напряжению-расслаблению мышц живота. Кстати, эти упражнения можете делать хоть на прогулке в парке, хоть в очереди в магазине: незаметно для окружающих и эффективно.

Отличный вариант начать контролировать свой аппетит — вести дневник, в который записывать все приемы пищи. Так вы будете осознанно видеть, когда, чего и сколько едите. Есть ведь продукты, необходимые кормящей маме, а есть такие, от которых можно в принципе отказаться (булочки, копчености, жирное, жареное, сладкое и пр.)

Когда вы сможете себе позволить уделить немного времени (ребенку уже исполнится полгода), можно записаться на фитнес, или вставить в свое дневное расписание гимнастику для мышц живота. Сюда мы относим такие упражнения как: лежа на спине, ноги согнуты перпендикулярно полу, руки зафиксированы на полу, начинаем делать наклоны сомкнутыми коленями то в одну, то в другую сторону, задевая пол.

Другое, всем известное упражнение: ножницы. Лежа на спине, ноги прямые приподнять над полом. Начинаем скрещивать и разводить ноги на весу. К этому же типу относится упражнение «велосипед» и доставание локтями коленей из положения лежа.

Главное, чтобы вы поставили себе цель, а не мечтали о былом плоском животе, глядя в телевизор, вздыхая и заедая очередной порцией чего-нибудь вкусненького. Дисциплина важна во всем, но без фанатизма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *