Как выработать новую привычку за одну неделю

Привычка — то, что мы делаем автоматически или наполовину автоматически. Каждый раз, чистя зубы вечером, мы не осознаем то, как мы идем в ванную, берем зубную щетку, наносим на нее зубную пасту, делаем повторяющиеся движения зубной щеткой. Мы не задумываемся каждый раз, для чего это делаем. В какой-то момент жизни нас научили этому, и мы продолжаем делать это всю жизнь.

Принято считать, что привычка вырабатывается за 21 день. Мы поделимся с вами методом, который позволит внедрить новую привычку в жизнь всего за 7 дней.

Ключевое в выработке привычки — повторения. Чтобы действие вошло в привычку, необходимо многократно его повторить. Метод заключается в том, чтобы уместить эти многократные повторения в короткий промежуток времени — одну неделю. Такой способ подойдет не для всех привычек — не будете же вы пить воду стакан за стаканом или принимать витамины по 3-5 раз в день. Но, например, если вы хотите каждый день выучивать по 10 новых слов на иностранном языке или приучить себя ежедневно читать по 20 страниц книги — этот метод будет как раз кстати.

Действие, которое вы хотите ввести в привычку, свяжите с триггером. Триггером выступает привычное для вас повторяющееся действие. Например, каждый раз, когда заходите в спальню, вы берете книгу и прочитываете одну страницу. Эту последовательность вы можете повторять по 10-15 раз ежедневно в течение семи дней. Тем самым, вы свяжете триггер (поход в спальню) с привычкой, которую хотите привить. Начинайте с малых доз — если одной страницы покажется много, пусть это будет параграф. Со временем увеличивайте объем прочитанного. На подсознании триггер закрепится с привычкой и, заходя в спальню, вы невольно потянетесь прочесть страницу-другую.

Триггер подобен понятию «якорь» в НЛП. Мы сознательно сначала закрепляем одно привычное действие с другим непривычным, а впоследствии активизируем эту связку — одно действие автоматически вызывает второе.

Даже если у вас не стоит задачи выработать новую привычку за неделю, триггер поможет вам максимально естественно ввести новый навык в свою повседневную жизнь. Например, вы хотите приучить себя выпивать стакан кефира на ночь. При этом, вы регулярно смотрите вечерние новости по телевизору. Закрепите у себя в мозгу связку «вечерние новости — кефир», повторяйте это действие ежедневно, и скоро стакан кефира перед сном войдет у вас в привычку, как и просмотр телевизионных новостей.

Важно: первые дни внедрения новой привычки делайте все максимально осознанно. Сосредоточьтесь на моменте здесь-и-сейчас, будьте вовлечены в процесс. Отслеживайте свои действия, мысли и эмоции. Вводите привычки постепенно, по одной. Со временем действия автоматизируются, вы не будете их замечать.

А какую последнюю привычку привили себе вы? Что вам помогло в этом? Делитесь опытом в комментариях!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *