Спорт во время беременности

Спорт №1 для беременных – это плавание. Купите абонемент в бассейн. Бассейн должен находиться в пешей доступности от дома, чтобы вам было удобно у него ходить. Сам бассейн должен быть большим, там должна быть аквааэробика и современная система очистка воды. Если в вашем бассейне сильный запах хлорки – вам туда не надо.

Спорт №2 для беременных – это ходьба. Этот спорт подходит для тех, у кого нет возможности тратить денежные средства на абонемент в бассейн, или вы просто не очень любите плавать. Ходить желательно в каком-нибудь соседнем парке или лесном массиве, не мене часа в день (а лучше 2 часа). Когда вы ходите, вы не только задействуете все группы мышц. Вы задействуете самые главные мышцы тазового дна, которые потом вам пригодятся во время родов. Плюс хождение пешком на природе помогает справляться со стрессом, выравнивает настроение, а главное – способствует здоровому крепкому сну. А высыпаться беременной женщине очень важно.

Спорт №3 для беременной мамы – это любимый спорт. Если вы до того, как забеременеть, занимались йогой, фитнесом или каким-то другим видом спорта – смело продолжайте им заниматься, только снизьте нагрузку в 1,5-2 раза. Задача во время занятий спортом – не достичь каких-то невероятных результатов, а держать своё тело в тонусе, чтобы оно могло качественно восстановиться после родов и хорошо родить. Тренированное тело в родах – это помощь для мамы. Если вы не занимались ни йогой, ни фитнесом до беременности, то во время беременности начинать не стоит.

Спорт №4 для беременных – это гимнастика Кегеля. Эта гимнастика действует не на все мышцы, а тренирует те самые мышцы, которые необходимы в родах – мышцы влагалища и прилегающие к ним. Делать гимнастику Кегеля можно каждый день в неограниченных количествах, если у вас нет противопоказаний от гинеколога. Можно делать её лежа, стоя, сидя – как вам удобно. Главное – регулярно и многократно повторяя. Доказано, что женщины, которые готовили свои внутренние мышцы к родам с помощью гимнастики Кегеля, гораздо легче переносили сами роды и быстрее после них восстанавливались.

Спорт №5 для беременной – это мытьё полов. Вам не хочется выходить на прогулку? Вы не любите плавание? И вы никогда не занимались никаким фитнесом? Прекрасно! Мойте дома полы. Но только без швабры. Просто тряпкой, на четвереньках. Если вы здоровы, хорошо себя чувствуете, и у вас нет противопоказаний – вперёд! 3-4 раза пройдётесь с мокрой тряпкой по дому – и будете чувствовать всё тело в тонусе. Самое главное – не использовать никакой бытовой химии, особенно той, которая содержится в аэрозолях и пульверизаторах. Вдыхать это вредно и для обычной женщины, а уж для беременной и подавно. Мойте воды просто водой, а также хольте и лелейте себя. Наслаждайтесь своей беременностью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *